PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM +1-2 serie 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" +1-2 serie 3x [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA 4x WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" 3x UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ [...]
Zmodyfikowalem ten trening na potrzeby trzech dni, chcialbym jeszcze spytac czy taki rozklad grup miesniowych w tygodniu jest dobry: poniedzialek - klata wtorek - brzuch sroda - triceps + nogi czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobota - brzuch Dziekuje wszystkim za pomoc SOGi rzucam kazdemu:) Hold My Own
Dzieki chociaz za szczerosc Michail:) OK czyli dobry wedlug Ciebie bedzie: poniedzialek - nogi + barki wtorek - brzuch sroda - klata + triceps czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobosta - brzuch Tak bedzie dobrze? a tym Twoim treningiem "Masa latem" planuje pojechac w lipcu jak juz wroce do normalnej formy. Hold My Own
Jeżeli chodzi o odżywianie to przez 2 miesiące się tak odżywiam, wcześniej jadłem troszkę mniej. Jeżeli chodzi o trening: Pon: Plecy + biceps + brzuch Podciąganie na drążku za plecy: 4 serie po 6 powtórzeń, ostatnia 4 Ściąganie drążka w siadzie: 4 serie po 12 powtórzeń "wiosłowanie" - 4 serie po 12 powt. uginanie ramion na modlitewniku: [...]
[...] planowałes, można spokojnie przeskoczyć na ten twój kolejny etap ktory byl planowany. A 1. przysiad 5x5 2. wyciskanie płasko/skos 5x5 3. wioslowanie w opadzie 5x5 4. coś na biceps 3x 8-10 B 1. mc (klasyczny/sumo)5x5 2. wyciskanie stojąc (bary)5x5 3. podciaganie na drazku 5x5 4. coś na triceps 3x8-10 Łydki/brzuch do A lub B, na koniec. Zaczynasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na plecy na pewno dołożyć ćwiczenie ? jak dołoże to wyjdzie 15 seri. Na dwógłowe dodam UGINANIE NÓG W LEŻENIU a na biceps i triceps odejme uginenie na modlitewniku i francuziki leżąc to wyjdzie na bica i na trica po 6 seri. będzie ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off IMO najlepszy podział jeśli chodzi o 3 dni, ale na upartego możesz robić te nogi z barkami...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok poprawiłem wszelkie błędy. A co sądzisz w sprawie treningów? 3x siłowy 3x aeroby bedzie ok? z tym że Poniedziałek Klatka biceps Wtorek Aero Sroda Plecy Triceps Czwartek Aero Piątek Barki Nogi Sobota Aero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d6d4d61bf70a4b5592f5d4982b63e554.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c9425abbddc43859ef15140559af8a9.jpg
jesli tak chcesz dobrac partie ciala to przede wszyskim w zle dni je dales! Cwiczen jest za duzo. Na miesnie ramienne typu triceps biceps i przedramie wystarcza po 2 cwiczenia w zupelnosci! A kreatynaa tu akurat nie ma nic do planu. Jesli nie wiesz jak ja dawkowac to zajrzyj do dzialu z odzywkami. pozdro
Dokładnie liczba serii, powtórzenia na ja jakichś się skupiam to generalnie w większości ćwiczeń do 10, w barkach powtórzenia przekraczają 12, również w małych mięśniach takich jak biceps i triceps robie ok. 10 powtórzeń, skupiałem się generalnie na większym ciężarze niż powtórzeniach, teraz chciałbym to odwrócić.
[...] i sprzęt)+ ćw pom do siadów+ ława jedynki w koszulce ŚR: ława RAW 3x3(potem zejście na 2-1)+ ława w koszuli dociski i jedynki pełne+ triceps i czasami jakieś pierdoły jak biceps czy bareczki PT: ciągi(RAW i sprzet) + dociaganie + ćw pomoc do ciągów i bylem zadowolony. Raczej na ten sezon za dużo nie będę zmieniał bo ten system dobrze mi służy [...]
4. TRENING Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Od poniedziałku do piątku, a w sobotę i niedziele regeneracja. PONIEDZIAŁEK: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4x 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]
[...] tak bo przecież nie będe się w szczegóły mieszał myślałem, że każdy wie oco chodzi Wiesz ale te dwie grópy czyli czworogłowy i dwógłowy są dwiema odzielnymi tak jak biceps i triceps to jakby nazwać zbiór poszczgólnych mięśni w danym miejscu. Wiesz oco mi chodzi? everr Wiesz każdy kto uprawia sport może złamać noge, nabić guza lub innej [...]
[...] Lydki: wspiecia 4-6s Barki: wyciskanie (nie za glebokie) 4 serie (moga byc tez sztangielki, jak zawsze robiles sztanga) unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie 3s szrugsy 3s biceps: moze byc jedno cwiczenie, moga byc dwa, np. uginanie stojac ze sztanga 8 serii, lub: uginanie stojac ze sztanga 3-4 serie mlotki 3-4 serie triceps: francuz lezac 4 [...]
[...] podchwytem w siadzie 3x / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 15 x 22 kg / 3. "Różdżka" 2 x / 15 x 12 kg / Wrażenia: - POSŁUCHAŁEM WASZYCH RAD I ZMODYFIKOWAŁEM TRENING! Z bicepsu wyrzuciłem 3 serie! A z trecepsu też 3 serie! A mówiliście, że nie posłucham. Zaufałem Wam i mam nadzieje, że dobrze na tym wyjde - Na modlitewniku siła poszła w [...]
slayer of 9 seri na plecy :O Nie no na to już chyba się nie dam naciągnąć... w tyle serii to chyba nie da się skatować mieśnia na cały tydzień. erminho Dzięki! Napewno skorzystam! Ale kurcze ja nie wiem, czy jestem chory czy nie ale nie wierze, żeby 8 SERII NA BICEPS dało odpowiedni bodziec na CAŁY TYDZIEŃ. To samo triceps :/ Chyba, że piszesz tak [...]
DZIEŃ 9 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 12 x 17 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 26 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg [...]
DZIEŃ 16 CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 [...]
TEST - Muscle Must Go on by MolderDist
